7 ασκήσεις για να λάβετε ένα σχήμα κλεψύδρας σε χρόνο μηδέν - SANTE PLUS MAG

0 55

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε μερικούς βασικούς κανόνες. Πράγματι, μην κάνετε λάθος και σκεφτείτε ότι μόνο η αθλητική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος, ειδικά εάν δεν ακολουθείτε τη διατροφή και τον ποιοτικό ύπνο. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας ταυτόχρονα, κάτι που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. 

Τώρα ας προχωρήσουμε στις ασκήσεις. Θα δείτε ότι μερικά από αυτά μπορούν ακόμη και να είναι διασκεδαστικά και να εξασκηθούν σε ομάδες για να συνδυάσουν την επιχείρηση με την ευχαρίστηση!

7 ασκήσεις για να αδυνατίσετε τη μέση σας

1. Ο ορειβάτης

Άσκηση ορειβάτη - Πηγή: Mejorconsalud

Η άσκηση ορειβάτης σάς επιτρέπει να εργάζεστε στον κοιλιακό ιμάντα στενώντας τη μέση και κάνοντας θερμίδες. Ακολουθούν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να το επιτύχετε:

1. Κατεβείτε στο πάτωμα, στηρίζοντας τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατά σας.

2. Στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω, όπως σε θέση σανίδας.

3. Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

4. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό γόνατο.

5. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κάνοντας 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

2. Ο πίνακας

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία - Πηγή: Mejorconsalud

Ιδανικό για να καλύψει το σώμα και να σφίξει το στομάχι, η άσκηση σανίδων απαιτεί απολύτως μια όρθια και σωστή στάση. Γι 'αυτό :

1. Πάρτε και τα τέσσερα στο πάτωμα.

2. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω, στηρίζοντας τον εαυτό σας στα δάχτυλά σας.

3. Επεκτείνετε τα χέρια σας ακουμπώντας στα χέρια σας (Μια απλούστερη εναλλακτική λύση είναι να ακουμπήσετε στα αντιβράχια σας).

4. Υποστηρίξτε το σώμα σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.

5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

3. Το πλευρικό τέντωμα

Τεντώστε τα χέρια σας - Πηγή: Mejorconsalud

Μην ξεγελιέστε από την «ευκολία» του. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για βελτιστοποιήστε την ευελιξία του κορμού και ρευστοποιήστε τις κινήσεις σας χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Για να το πετύχετε:

1. Σηκωθείτε ευθεία και σηκώστε τα χέρια σας στον ουρανό.

2. Φέρτε τα δύο χέρια μαζί, τις παλάμες προς τα πάνω και τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

3. Γείρετε αργά προς τα αριστερά, κρατώντας τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

4. Αναπαράγετε την κίνηση πηγαίνοντας προς τα δεξιά.

4. Η πλάγια

Είστε ελεύθεροι να χρησιμοποιήσετε αλτήρες - Πηγή: Popsugar

Η γλυπτή μέση είναι ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα για επισημάνετε το στήθος και τους γλουτούς. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να ανακτήσετε ένα σχήμα κλεψύδρας, προωθώντας παράλληλα την κατάλληλη υποστήριξη για την προτομή σας. Ακολουθούν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε: 1. Σταθείτε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι νερό) 2. Μόλις στη θέση του, απλώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι ελαφρώς πάνω από το επίπεδο του ισχίου. Στη συνέχεια, στρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κρατώντας τα χέρια σας ίσια. 3. Αναπαράγετε την κίνηση από την άλλη πλευρά. Κάντε 4 σετ των 5 επαναλήψεων για κάθε πλευρά. 

5. Το σχοινάκι

Σχοινί - Πηγή: Mejorconsalud

Είναι ένα κλασικό για καύση λίπους και τόνωση ολόκληρου του σώματος. Για αυτήν την άσκηση, το μόνο που χρειάζεστε είναι σχοινί και σουτιέν καλής ποιότητας. Υπάρχουν επίσης μερικά σημάδια που δείχνουν ότι φοράτε λάθος μέγεθος. Υπό αυτήν την έννοια, φροντίστε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στο στήθος σας. 

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:

1. Φέρτε το σχοινί σας.

2. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο κατά τη διάρκεια των πηχών.

3. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας καθώς τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος.

4. Η περιστροφή πρέπει να προέρχεται από τους καρπούς σας, όχι από τα χέρια σας.

5. Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

6. Χορός της κοιλιάς

Μια δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε σε μια ομάδα - Πηγή: Mejorconsalud

Και ναι, ο χορός της κοιλιάς είναι η τέλεια άσκηση για τη στόχευση αυτής της περιοχής συσσώρευσης λίπους! Εκτός από το ότι σας δίνει μια διασκέδαση με τους φίλους σας, απελευθερώνοντας ένταση και αναπτύσσοντας τις χορευτικές σας ικανότητες, θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε τους κοιλιακούς σαςβελτιώστε την ισορροπία σας και πάνω απ 'όλα, χαράξτε τη σιλουέτα σας. Για να το εξασκήσετε: 

1. Σηκωθείτε ευθεία και πιέστε το στομάχι σας έτσι ώστε να ευθυγραμμιστεί με την πλάτη σας.

2. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ελαφρώς τυλίγοντας το στομάχι σας.

3. Εκτελέστε μια ταλάντευση προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά, ακολουθούμενη από την ίδια κίνηση προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.

4. Ρευστοποιήστε τις κινήσεις καθώς κυριαρχείτε την ταλάντευσή σας.

5. Μια συνεδρία 10 ή 15 λεπτών είναι ιδανική. 

7. Η κρίση του αγκώνα-γόνατος

Το αγκώνα-γόνατο διέσχισε - Πηγή: Z Télé

Αυτή η τελευταία άσκηση καθιστά δυνατή ενίσχυση των κοιλιακών, ενώ εργαζόμαστε τις μικρές και μεγάλες πλάγιες. Για να το πετύχετε: 

1. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ενώ στέκεστε όρθια.

2. Μόλις στη θέση του, σηκώστε το δεξί γόνατό σας σαν να αγγίξατε τον αριστερό σας αγκώνα.

3. Επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο και τον δεξιό αγκώνα.

4. Εκτελέστε δύο σετ των 15 επαναλήψεων. 

Θυμηθείτε να ενυδατωθείτε σε όλες αυτές τις ασκήσεις!

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε για πρώτη φορά στη διεύθυνση https://www.santeplusmag.com/7-exercices-pour-avoir-une-taille-de-guepe-en-un-rien-de-temps/

Σχολιάστε