Μάθετε τι είδους πόδια έχετε και πώς να τα βάλετε στο σπίτι (πρόγραμμα 10 λεπτών) - SANTE PLUS MAG

0 59

Κάθε γυναίκα έχει τη δική της μορφολογία ποδιών. Πηγή: salud180

Είτε βρίσκεστε σε γυμναστήριο είτε στο σπίτι, μπορείτε να ενισχύσετε τα πόδια σας κάνοντας μαθήματα γυμναστικής και γυμναστικής για να χαράξετε το σώμα σας. Αν θέλετε να τονίσετε, να μυώσετε, να χάσετε βάρος, να σφίξετε τους μηρούς και να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα για να έχετε όμορφα πόδια, σας προσφέρουμε μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας να επιτρέψουν το bodybuilding τους. Εύκολη εκτέλεση και αποτελεσματικότητα, αυτές οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να βρείτε λεπτά πόδια, να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μηρούς ή να τα βελτιώσετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Επιπλέον, το σώμα σας θα είναι ακόμη πιο τονισμένο.

Αλλά πριν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε λίγο προθέρμανση χρησιμοποιώντας σχοινάκι για παράδειγμα ή τρέξιμο για να ξυπνήσετε τους μυς και να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Συνιστάται επίσης να τελειώσετε με τέντωμα για να χαλαρώσετε τα πόδια. Πράγματι, το τέντωμα του ποδιού όταν τεντώνεται μειώνει τη συστολή των μυών και ανακουφίζει τους πόνους.

Διακεκριμένα πόδια

Ασκήσεις για να βελτιώσετε τα εξέχοντα πόδια. Πηγή: salud180

Αυτός ο τύπος ποδιών χαρακτηρίζεται από μηρούς, μοσχάρια και αστραγάλους πιο εμφανείς από την προτομή και το υπόλοιπο σώμα. Είναι επομένως απαραίτητο να βελτιώσετε τα πόδια σας με στοχευμένη προπόνηση. Εάν πιο συχνά, Αυτός ο τύπος ποδιών προκύπτει από γενετικούς παράγοντες, μπορεί μερικές φορές να οφείλεται σε πρόβλημα κατακράτησης νερού που προάγει το πρήξιμο αυτών των μερών του σώματος. Για να διορθωθεί αυτό, είναι σημαντικό σε αυτήν την περίπτωση να μειωθεί η πρόσληψη αλατιού και να αυξηθεί η πρόσληψη νερού. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να προωθηθούν στοχευμένες ασκήσεις για να βελτιώσετε και να σφίξετε αυτό το μέρος του σώματος, για την ενίσχυση των μυών των ποδιών και για να κάψετε θερμίδες, όπως η άσκηση κατάθλιψης.

Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο. Κατεβείτε σαν να επρόκειτο να καθίσετε, κάμπτοντας τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 °. Οι μηροί πρέπει να είναι παράλληλοι με το δάπεδο. Κάθε πόδι πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τους γοφούς. Ανεβείτε στη συνέχεια κάτω μερικές φορές για να βελτιώσετε τους μηρούς αλλά και να σφίξετε την κοιλιακή ζώνη και να σφίξετε το σώμα. Κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων την ημέρα. 

Λεπτά πόδια

Ασκήσεις για λεπτά πόδια. Πηγή: salud180

Αυτός ο τύπος ποδιού συχνά ζηλεύει πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, οι γυναίκες που έχουν αυτό το λεπτό σχήμα πρέπει να κάνουν ασκήσεις σφίγγουν τους μηρούς τους και σμιλεύουν τους γλουτούς τους που είναι συχνά επίπεδα? θα ανακάμψουν μόνο. Και αυτό πρέπει να περάσει από την άσκηση σουμάτ.

Αυτή είναι μια παραλλαγή της κλασικής καταλήψεως που βοηθά στην ενίσχυση και τονισμό των εσωτερικών μηρών, καθώς και των ποδιών και των γλουτών. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη στάση με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά, τα δάχτυλα των ποδιών και προς τα έξω, με την πλάτη σας ευθεία. Βάζοντας τα χέρια σας μαζί, χαμηλώστε τους γοφούς σας έως ότου οι μηροί είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κάντε 4 σετ των 10 επαναλήψεων.

Τριγωνικά πόδια

τριγωνικά πόδια. Πηγή: Salud180

Αυτός ο τύπος αμαξώματος χαρακτηρίζεται από φαρδύ γοφούς και λεπτότερα πόδια. Προτείνονται οι κλασικές ασκήσεις squat και sumo squat που αναφέρονται παραπάνω. Επιπλέον, πρέπει να προσθέσουμε τη βουλγαρική στάση με αλτήρα.

Άσκηση για τριγωνικά πόδια. Πηγή: salud180

Ιδανικό για σύσφιξη των ποδιών και τόνωση των μηρώνΩστόσο, η βουλγαρική κατάληψη δεν είναι εύκολη στην εκτέλεση. Παρόμοια με την άσκηση των πνευμόνων, η δυσκολία της έγκειται στο γεγονός της τοποθέτησης του ποδιού σε ύψος, με τη χρήση βαρών για την ενίσχυση των μυών των ποδιών. Εάν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερό. Επίσης, θα χρειαστείτε έναν πάγκο ή καρέκλα για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση. Σταθείτε με τα πόδια σας ευθεία, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο πίσω στήριγμα που έχετε επιλέξει προηγουμένως, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας διατηρώντας ταυτόχρονα την πλάτη σας ευθεία, τα βάρη στο χέρι σας. Το ιδανικό θα ήταν να κρατήσετε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα με το αριστερό πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για να επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Για να χτίσετε περισσότερους μυς, εκτελέστε δύο σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

Η απόκτηση του όγκου των μυών, η ενίσχυση των γλουτών, η ενίσχυση του κοιλιακού ιμάντα, η εξευγενισμός των ποδιών σας και η επιμήκυνσή τους ή ακόμη και ο καθαρισμός των μηρών σας, είναι πλέον δυνατή. Κάθε άσκηση είναι αφιερωμένη σε έναν συγκεκριμένο τύπο ανάγκης.

Φυσικά, κάνοντας ασκήσεις ή σωματική δραστηριότητα γενικά, δεν αποκλείει μια υγιεινή διατροφή για τονωμένο και υγιές σώμα.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε για πρώτη φορά στα https://www.santeplusmag.com/decouvert-quel-type-de-jambes-vous-avez-et-comment-les-tonifier-a-la-maison-programme-de-10 -minutes /

Σχολιάστε