8 συμβουλές για τη μείωση της νυχτερινής αφύπνισης και για να κοιμηθείτε καλά

0 67

8 συμβουλές για τη μείωση της νυχτερινής αφύπνισης και για να κοιμηθείτε καλά

 

Συχνά ξυπνάτε τη νύχτα και αισθάνεστε ότι δεν κοιμάστε καλά; Ακολουθούν 8 συμβουλές για τη μείωση των νυχτερινών αφύπνισης και τον καλό ύπνο!

Ξυπνάτε συχνά τη νύχτα; Νιώθετε σαν να είστε κουρασμένοι όταν ακούτε το ξυπνητήρι να χτυπά; Ξοδεύετε πολύ χρόνο προσπαθώντας να κοιμηθείτε; Εάν απαντήσατε ναι σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, πιθανότατα πρέπει να επανεξετάσετε τη σχέση σας με τον ύπνο. Διότι εάν το σώμα δεν ξεκουράζεται αρκετά, το μυαλό γίνεται πιο νευρικό και είναι σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπίσετε μια μέρα εργασίας. Για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί και πρέπει συνεχώς να παρακολουθείτε ώρες ύπνου, ακολουθούν 8 συμβουλές για τη μείωση των νυχτερινών αφύπνισης και, τέλος, για έναν καλό ύπνο.

1 - Προσαρμόστε το περιβάλλον του δωματίου σας

Πίστωση:
Πίστωση: Kinga Cichewicz μέσω Unsplash

Δεν το σκέφτεστε απαραίτητα, αλλά η προσαρμογή του περιβάλλοντος της κρεβατοκάμαράς σας είναι απαραίτητη για έναν καλό ύπνο. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του δωματίου στο οποίο κοιμάστε δεν είναι ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο. Στην ιδανική περίπτωση, το δωμάτιό σας πρέπει να είναι σκοτεινό, άνετο και πάνω απ 'όλα σιωπηλό. Για να το επιτύχετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες ή ακόμη και μάσκα νύχτας.

2 - Πρακτική διαλογισμού

Πίστωση:
Πίστωση: Getty Images / Sofie Delauw

Εάν δεν κοιμάστε καλά, αυτό μπορεί να συμβαίνει μόνο επειδή ανησυχείτε. Πράγματι, όταν το μυαλό είναι υπερβολικά καταπονημένο από μια ανεμοστρόβιλο σκέψεων, είναι δύσκολο να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε καλά. Για να μετριάσετε τις ανησυχίες σας, γιατί να μην δοκιμάσετε μια συνεδρία διαλογισμού λίγο πριν κοιμηθείτε; Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις που θα σας χαλαρώσουν για να κοιμηθείτε καλά.

3 - Πηγαίνετε στο μπάνιο

Πίστωση:
Πίστωση: Maddi Bazzocco μέσω Unsplash

Εάν η κύστη σας είναι γεμάτη και είστε σε φάση μισού ύπνου, ενδέχεται να μην μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή θα εστιάσετε πλήρως σε αυτήν. Προφανώς, δεν είναι πάντα εύκολο να αποφασίσετε να σηκωθείτε για να πάτε στο μπάνιο όταν έχετε την αίσθηση ότι κοιμάστε, αλλά είναι ωστόσο απαραίτητο. Μόλις ανακουφιστείτε, μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.

4 - Πιείτε λιγότερο αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο

Πίστωση:
Πίστωση: Gettyimages

Η μείωση του αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι μια καλή λύση για τη μείωση της νυχτερινής αφύπνισης. Πράγματι, μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας εάν, ωστόσο, πίνετε περισσότερα από δύο ποτά κάθε βράδυ.. Για να μπορείτε να επωφεληθείτε από έναν πιο ξεκούραστο ύπνο, μην διστάσετε να μειώσετε την κατανάλωσή σας για να κοιμηθείτε καλύτερα.

5 - προσέξτε τι τρώτε

Πίστωση:
Πίστωση: Gettyimages

Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά η πέψη έχει τεράστια επίδραση στον ύπνο μας. Έτσι, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην τρώτε πολύ αργά, επειδή η παλινδρόμηση οξέος ή η πολύ δύσκολη πέψη μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε σωστά. Αλλά ξέρετε ότι η πείνα μπορεί επίσης να σας κρατήσει ξύπνιοι. Πρέπει λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι έχετε γεμίσει αρκετά το στομάχι σας πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε έναν καλό ύπνο.

6 - Μείνετε μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές

Πίστωση:
Πίστωση: Pexels

Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να μείνετε μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές. Επειδή τείνουν να μας κάνουν σε εγρήγορση και να μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε. Από την άλλη πλευρά, αποφύγετε να αφήσετε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας αναμμένο ενώ κοιμάστε.. Πράγματι, τα φώτα που προέρχονται από αυτές τις συσκευές έχουν τη δυνατότητα να ξυπνήσουν τον εγκέφαλό σας ακόμα κι αν κοιμάστε για λίγο.

7 - αλλάξτε τον κύκλο ύπνου σας

Πίστωση:
Πίστωση: Gregory Pappas μέσω Unsplash

Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά εάν αποφασίσετε να αλλάξετε τον κύκλο ύπνου σας, θα δείτε τα οφέλη πολύ γρήγορα. Το να κοιμηθείτε μετά τα μεσάνυχτα δεν βοηθά το σώμα να κοιμηθεί καλά. Αλλά αν κοιμηθείτε πρώτα, μπορείτε κανονικά να ξεκουραστείτε πολύ καλύτερα. Επίσης, προσπαθήστε να διατηρήσετε τον ίδιο κύκλο ύπνου γιατί εάν αλλάζετε συνεχώς θα είναι δύσκολο για το σώμα σας να προσαρμοστεί.

8 - Αποφύγετε τους ύπνους

Πίστωση:
Πίστωση: Pexels

Τέλος, για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σωστά, είναι καλύτερα να αποφύγετε τον ύπνο και ειδικά όταν είναι αργά. Αν και συνιστάται η λήψη μικρο-ύπνων, είναι προτιμότερο να συνταγογραφείτε αυτά που θα διαρκέσουν 1 ώρα ή περισσότερο, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να περιστρέφετε συνεχώς στο κρεβάτι σας για να κοιμηθείτε. Εφαρμόζοντας όλες αυτές τις υπέροχες συμβουλές, θα πρέπει να μειώσετε τις νυχτερινές σας ξυπνήσεις.

4 ψηφίσματα που πρέπει να υιοθετηθούν για να προχωρήσουμε στη ζωή χωρίς άγχος

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις: https://trendy.letudiant.fr

Σχολιάστε