Ασκήσεις και θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου στο ισχιακό νεύρο, το ισχίο και την πλάτη - SANTE PLUS MAG

0 104

Ο χρόνιος πόνος είναι χαρακτηριστικό μιας προσβολής της ισχιαλγίας. Το τελευταίο μπορεί να είναι οξύ και απαιτεί τη χρήση αναλγητικών παρουσία υποτροπής. Οι φυσικές θεραπείες και η τακτική άσκηση μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο.

Τι είναι η ισχιαλγία;

Η Sciatica είναι επίσης γνωστή ως ισχιακή νευραλγία. Χαρακτηρίζεται από έναν έντονο πόνο που επηρεάζει και τα δύο ισχιακά νεύρα στο πίσω μέρος των ποδιών. Η πορεία του μεγαλύτερου νεύρου του σώματος ξεκινά στο πόδι και ταξιδεύει στην κάτω πλάτη, λίγο πάνω από την ουρά. Όταν προκαλείται προσβολή της ισχιαλγίας, ο έντονος πόνος μπορεί να φτάσει στον γλουτό, το μηρό και συχνά εκτείνεται στο πόδι και στη μία πλευρά του σώματος.

Επιστημονική νευραλγία, πόνος στην πλάτη, κήλη δίσκου: ποιες είναι οι διαφορές;

Αυτές οι ασθένειες χαρακτηρίζονται από διαφορετικά συμπτώματα. Ο πόνος στην πλάτη, που ονομάζεται επίσης «οσφυαλγία» εκδηλώνεται από πόνο στην κάτω πλάτη και τους γλουτούς Μπορεί να είναι ήπια έως σοβαρή και να εμποδίζει ή να μην εμποδίζει την κίνηση. Η νευραλγία της Sciatica χαρακτηρίζεται από πόνο που εμφανίζεται μόνο στη μία πλευρά του σώματος. Η κρίση μπορεί να επηρεάσει το κάτω μέρος της πλάτης ή ολόκληρο το πόδι μέχρι το πόδι. Ο δίσκος με κήλη είναι παθολογία του μεσοσπονδύλιου δίσκου και μπορεί να είναι ο λόγος για τον πόνο στην πλάτη ή τη νευραλγία της ισχίας.

Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του πόνου στην πλάτη και της ισχιαλγίας - Πηγή: Doctissimo

Ποιες είναι οι αιτίες της ισχιαλγίας;

Ενώ η ισχιακή νευραλγία δεν είναι ασθένεια, χαρακτηρίζεται από ερεθισμό του μεγαλύτερου νεύρου στο σώμα που συνδέεται συχνότερα με δίσκο με κήλη. Το τελευταίο μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε από τις 5 ρίζες αυτού του συνδετικού ιστού που είναι εφοδιασμένο με αιμοφόρα αγγεία και τα σημεία είναι διαφορετικά ανάλογα με το ποια επηρεάζεται. Η Sciatica μπορεί επίσης να οφείλεται σε στενότητα του οσφυϊκού σωλήνα, στην οποία βρίσκονται τα νεύρα. Αποτέλεσμα: αυτή η συμπίεση προκαλεί πόνο και αυτός ο παράγοντας επηρεάζει συχνά τους ηλικιωμένους. Η Sciatica μπορεί επίσης να προκύψει από σύνδρομο piriformis, φλεγμονή ενός μυός στη λεκάνη ονομάζεται επίσης πυραμίδα. Όταν το τελευταίο συστέλλεται, συμπιέζει το ισχιακό νεύρο και προκαλεί πόνο. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα σε αθλητές και αθλητές. Το σύνδρομο Facet περιλαμβάνει τις αρθρώσεις που βρίσκονται στο πάνω και κάτω μέρος κάθε σπονδύλου. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει την κακή ευθυγράμμιση και μπορεί να προκαλέσει αυτόν τον έντονο πόνο σε όλο το πόδι. Άλλοι παράγοντες όπως τραύμα όπως ατύχημα ή πτώση, οστεοαρθρίτιδα ή μεταστάσεις μπορούν να ασκήσουν πίεση σε αυτό το νεύρο και να προκαλέσουν αυτόν τον πόνο στην πλάτη.

Πότε να δω έναν γιατρό;

Εάν μερικές φορές μια επίθεση ισχιαλγίας μπορεί να ανακουφιστεί από μόνη της, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να μπορέσετε να το εντοπίσετε. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γιατρό εάν ο πόνος είναι δύσκολο να αντέξει ή εάν εμφανιστούν άλλα συμπτώματα όπως ανικανότητα, απώλεια ευαισθησίας στο περίνεο και στο εσωτερικό. Άλλα σημεία όπως δυσκολία στο να στέκεστε ή να ανεβείτε σκάλες, ή γρήγορη και ανεξήγητη απώλεια βάρους πρέπει να ληφθούν υπόψη για να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας το συντομότερο δυνατό.

Πώς να ανακουφίσετε αυτόν τον οξύ πόνο φυσικά;

Αναμεταδόθηκε από ένα άρθρο απόΧάρβαρντΑυτή η μέθοδος ανακούφισης της ισχιακής νευραλγίας μπορεί να έχει γρήγορη επίδραση στον πόνο επειδή είναι αναλγητική. Για αυτό, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τους μηχανισμούς κρύου και θερμότητας για να ξεπεράσετε αυτήν την ταλαιπωρία που μπορεί μερικές φορές να απενεργοποιήσει. Για επτά ημέρες, παγοκύστες τυλιγμένες σε ύφασμα θα τοποθετηθούν στο κάτω μέρος της πλάτης για να μειώσουν τη φλεγμονή στο ισχιακό νεύρο. Αφήστε αυτήν τη φυσική θεραπεία για έως και είκοσι λεπτά με διαλείμματα της ίδιας διάρκειας. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν τη λειτουργία για 1h40. Η δράση του κρύου μειώνει τον πόνο και είναι αποτελεσματικό εάν χρησιμοποιείται έως και πέντε φορές την ημέρα. Μετά τη χρήση αυτού του κόλπου για μια εβδομάδα, ήταν η σειρά της θερμότητας να θεραπεύσει αυτόν τον οξύ πόνο. Εάν το τελευταίο δεν έχει μειωθεί, συμβουλευτείτε γιατρό. Η δράση της καυτής θερμοκρασίας χαλαρώνει τους μύες και επίσης βοηθά στη μείωση του πόνου που χαρακτηρίζει αυτή τη νευραλγία. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική αποτελεσματικά, απλώς χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού και τοποθετήστε το στην περιοχή με ευαισθησία στον πόνο για 15 λεπτά. Όσοι υποφέρουν από πόνο στο γόνατο μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις θεραπείες.

Ποιες είναι οι φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση από τον πόνο της Sciatica;

Αναφέρθηκε από Healthline και εξετάστηκε από την Debra Rose Wilson, που έχει μεταπτυχιακό στην ολιστική επιστήμη, ορισμένες αναλγητικές θεραπείες βοηθούν στην καταπολέμηση του πόνου, ένα σύμπτωμα που εκδηλώνεται στην ισχιαλγία. Ο φλοιός της ιτιάς είναι ένας από αυτούς χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Ο λόγος για την αποτελεσματικότητά του; Αυτό το φυτό περιέχει χημική σαλικίνη, ένα δραστικό συστατικό που αποτελεί την ασπιρίνη. Για να το απολαύσετε, πάρτε το από έναν βοτανολόγο και εγχύστε το σε ζεστό νερό. Αυτό το φυτό είναι επίσης αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη, της οστεοαρθρίτιδας αλλά και των πονοκεφάλων. Δεν συνιστάται να το καταναλώνετε εάν έχετε αναστατωμένο στομάχι, νεφρικά προβλήματα ή προβλήματα αιμορραγίας. Επίσης, δεν συνιστάται η λήψη φλοιού ιτιάς εάν παίρνετε αντιπηκτική θεραπεία, αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή ανακουφιστικά. Ως υπενθύμιση, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας ότι σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε μια φυσική θεραπεία. Κουρκούμη, που ονομάζεται επίσης ινδικό σαφράν είναι επίσης ένα μεγάλο μπαχαρικό για τη θεραπεία του πόνου. Αυτό μελέτη δείχνει ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας των αρθρώσεων. Αν θέλετε να ανακουφίσετε τον πόνο, τα γαρίφαλα είναι μια ενδιαφέρουσα φυσική εναλλακτική λύση. Και για καλό λόγο, περιέχει ευγενόλη, ένα φυσικό ανακουφιστικό πόνο. Ένας επιτακτικός λόγος να το εγχύσετε σε ένα ζεστό ρόφημα. Εκείνοι που έχουν αιμορραγικές διαταραχές ή λαμβάνουν αντιπηκτική θεραπεία δεν πρέπει να καταναλώνουν αυτή τη φυσική θεραπεία.

Ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν για την πρόληψη του πόνου της ισχιαλγίας;

Αναφέρθηκε από Healthline, οι κινήσεις βοηθούν στην πρόληψη των επιθέσεων της ισχιαλγίας. Εκτός από την αύξηση της ευελιξίας, παρέχουν όλα τα οφέλη του αθλητισμού, μια ανεκτίμητη συνήθεια να είστε σε καλύτερη υγεία!

1. Η στάση του επιμήκους περιστεριού

Στάση του ψεύτικου περιστεριού Πηγή: Mobilesport

Αυτή η στάση υιοθετείται συχνά από τους οπαδούς της γιόγκα. Ο στόχος του: να ανοίξει τα ισχία και να ανακουφίσει την πλάτη. Για να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να φέρετε το πόδι σας προς εσάς. Κρατήστε το με το πίσω χέρι σας πίσω από το μηρό ενώ πιέζετε τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι τοποθετώντας το δεξί αστράγαλο στο αριστερό γόνατο. Η στάση του ξαπλωμένου περιστεριού αφαιρεί την ένταση από τους μυς του piriformis, η οποία όταν συμβληθεί μπορεί να προκαλέσει επίθεση της ισχιαλγίας. Εναλλακτικά την κίνηση με το δεξί πόδι. Κάντε δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις.

2. Θέστε το καθιστικό περιστέρι

Θέση του καθισμένου περιστεριού Πηγή: Namaste yoga

Για να κάνετε αυτή την προληπτική κίνηση, καθίστε με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Στη συνέχεια λυγίστε το δεξί πόδι, τοποθετώντας τον αστράγαλο στο αριστερό γόνατο. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός μέχρι να φτάσετε στο μηρό σας και να παραμείνετε έτσι για έως και 30 δευτερόλεπτα. Χάρη στη στάση περιστεριών που κάθεται, ο γλουτιαίος μυς σας θα είναι πιο χαλαρός. Εναλλακτικά με το άλλο πόδι.

3. Από το γόνατο στον αντίθετο ώμο

Γόνατο στον αντίθετο ώμο Πηγή: Ορθοπεδική σύνοδος κορυφής

Αυτό το τέντωμα ενδείκνυται ιδιαίτερα για την ανακούφιση των απότομων πόνων της ισχιακής νευραλγίας. Χαλαρώνει τους μυς του piriformis, οι οποίοι όταν συστέλλονται μπορούν να συμπιέσουν το εν λόγω νεύρο. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ξαπλώσετε με τα πόδια σας λυγισμένα προς τα πάνω πριν λυγίσετε το δεξί πόδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, θα πρέπει να πιάσετε τα χέρια σας γύρω από το γόνατο και να το επαναφέρετε στο σώμα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα των μυών σας. Εναλλακτικά με το άλλο πόδι και επαναλάβετε 3 φορές.

4. Κάθισμα σπονδυλικής στήλης

Spine Stretch Πηγή: Κέντρο Υγείας Pasadena

Αυτή η άσκηση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και έτσι ανακουφίζει την πίεση που μπορεί να προκαλέσει την επίθεση της ισχιακής νευραλγίας. Ενώ κάθεστε, λυγίστε το γόνατό σας με το πόδι σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, βάλτε τον αριστερό σας αγκώνα προς τα κάτω έξω από το δεξί γόνατο για να γείρετε τη στήλη σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και εναλλάξτε τρεις φορές σε κάθε πλευρά. Αυτή η κίνηση θα ανακουφίσει επίσης άλλους πόνους στην πλάτη. Υπάρχουν συνήθειες που πρέπει να αποφεύγονται για να τις αποφύγετε.

5. Μόνιμη τεντωμένη μπάρα

Hamstring stretch Πηγή: Pinterest

Αυτή η κίνηση αποτρέπει τον πόνο που μπορεί να ξεκινήσει στο πόδι και στον κάτω γλουτό. Εάν θέλετε να αποτρέψετε μια επίθεση της ισχιαλγίας, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι με το χέρι σας κάτω από το πόδι σας. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να επεκτείνετε το μυϊκό κορδόνι. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα πριν εναλλάξ με το αριστερό πόδι. Μια ιδανική κίνηση για την προστασία από τη νευραλγία της ισχίας.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε για πρώτη φορά στη διεύθυνση https://www.santeplusmag.com/exercices-et-remedes-pour-soulager-les-douleurs-du-nerf-scialis-de-la-hanche-et-du-dos/

Σχολιάστε