Υπερβολικό βάρος και φυσικές λύσεις: το μυστικό των λιποκυττάρων που σας κάνουν να χάσετε βάρος - SANTE PLUS MAG

0 200

Για να κατανοήσουμε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, ας επικεντρωθούμε πρώτα στα λιποκύτταρα, τα διάσημα λιποκύτταρα. Η αύξηση βάρους σχετίζεται με την αύξηση του ύψους τους. Αποθηκεύουν λίπος μέχρι να κορεστούν, να διευρυνθούν. Όταν φτάσουν σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος, διαιρούνται (μίτωση) για να αποθηκεύσουν ακόμη περισσότερο λίπος. Ως αποτέλεσμα, μεγαλώνετε ξανά και ξανά, αρκεί να μην αντιστραφεί η διαδικασία αποθήκευσης. Αν και αυτό το εύρημα είναι εύκολο να γίνει κατανοητό, είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Για να λύσουμε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, πρέπει να απομακρυνθούμε από την κλασική ισορροπία των θερμιδικών δαπανών έναντι της αποθήκευσης ενέργειας, με άλλα λόγια, την ισορροπία μεταξύ όσων τρώμε και των θερμίδων που καίγονται και να επικεντρωθούμε πιο συγκεκριμένα στα λιποκύτταρα ... 

Μερικοί σας κάνουν να παχιά, άλλοι χάνουν βάρος ...  

Κρίσιμες ανακαλύψεις έγιναν στις αρχές της δεκαετίας του 2000 σχετικά με το ρόλο των διαφόρων τύπων λιποκυττάρων. Πράγματι, υπάρχουν λευκά, καφέ και ακόμη και μπεζ λιποκύτταρα, τα οποία έχουν πολύ διαφορετικούς ρόλους. Μεγάλο μέρος του προβλήματος του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας προέρχεται από μια ανισορροπία μεταξύ των λευκών και των καφέ. Αυτό θα εξηγούσε καλύτερα γιατί τα λευκά λιποκύτταρα αποθηκεύουν ατέλειωτα το λίπος. Επειδή : 

  • Τα λευκά λιποκύτταρα αποθηκεύουν λίπος. 
  • τα καφέ λιποκύτταρα τους επιτρέπουν να καούν.  

Υπάρχει ένας τρίτος τύπος λιποκυττάρων: μπεζ λιποκύτταρα που μπορούν να αλλάξουν σε λευκό ή καφέ ανάλογα με τον τρόπο ζωής μας και τους μεταβολικούς παράγοντες. Γνωρίζετε αυτές τις μεταβολικές διαφορές: μερικοί άνθρωποι αυξάνουν το βάρος ακόμα και όταν τρώνε λίγο, ο μεταβολισμός τους τείνει να αποθηκεύεται σε λιπώδη ιστό. Άλλοι, αντίθετα, ποτέ δεν αυξάνουν το βάρος, ακόμη και αν τρώνε επειδή τείνουν να καταβολίζουν τα λίπη. 

Φυσικά, η θεραπεία του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας δεν περιορίζεται στην εξισορρόπηση των λιποκυττάρων. Για να παρέμβουμε αποτελεσματικά και να έχουμε μακροχρόνια αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να δράσουμε για τους διάφορους παράγοντες που εμπλέκονται, οι οποίοι ονομάζονται διαταραχές του φάσματος της παχυσαρκίας. Τους αναλύουμε εδώ, με τις αντίστοιχες λύσεις τους. Οι διαταραχές του φάσματος παχυσαρκίας δεν είναι τα μόνα συστατικά του υπέρβαρου, αλλά είναι οι πιο συχνές αιτίες αποτυχίας προγραμμάτων απώλειας βάρους. Πριν ξεκινήσετε μια διαδικασία απώλειας λίπους, διαβάστε προσεκτικά κάθε μέρος για να προσδιορίσετε ποια είναι η διαταραχή στην περιοχή σας.

Χάνοντας βάρος - εικόνες getty

Υπέρβαρο ή παχυσαρκία, πού είναι το όριο;  

Το κλασικό μέτρο που καθορίζει εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι είναι ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αν σας IMC είναι μεταξύ 25 και 30 είναι ότι είστε υπέρβαροι. Εάν είναι πάνω από 30, τότε είστε παχύσαρκοι. Μπορούμε επίσης να δούμε τη σχέση περιφέρεια μέσης / ισχίου. Ένας ιατρικός έλεγχος μπορεί να καθορίσει με ακρίβεια το επίπεδο υπέρβαρου ή παχυσαρκίας.  

Σταματήστε να μεθύνετε!  

Εάν είστε υπέρβαροι, σκεφτείτε εξαρχής ότι οι τοξίνες σας αποβάλλονται ανεπαρκώς από τα νεφρά ή / και από την ηπατοβολική λειτουργία. Το κατώφλι τοξικότητας γίνεται τότε πιο σημαντικό από τις δικές σας ικανότητες αποτοξίνωσης και ένας αμυντικός μηχανισμός αρχίζει να αποθηκεύει τις τοξίνες. Δεδομένου ότι αυτά συχνά έχουν λιποδιαλυτή δομή, μεταναστεύουν στην περιφέρεια του σώματος, στον υποδόριο λευκό λιπώδη ιστό και συμβάλλουν έτσι στο σχηματισμό λιπαρών αποθέσεων. Επομένως, δεν μπορεί κανείς να ελπίζει για απώλεια βάρους χωρίς να ακολουθήσει τις οδούς αποτοξίνωσης και αποβολής. Χωρίς αυτό, το χαμένο βάρος θα αποτελείται από νερό, μυϊκή πρωτεΐνη και μια μικρή ποσότητα λίπους που βρίσκεται στα λιποκύτταρα που περιέχουν τις λιγότερες τοξίνες. Έτσι, το βάρος σας θα σταματήσει και θα ακολουθήσει η ανάκτηση του βάρους σας. Για να τονώσετε αυτές τις λειτουργίες, καταναλώστε τρόφιμα θείου (ειδικά μπρόκολο αλλά και σκόρδο, κρεμμύδι, ραπανάκια), Ν-ακετυλοκυστεΐνη και με τη βοήθεια του αποστράγγιση φυτών (χοληρητικά και χολαγωγά) όπως ορυκτό ή πικραλίδα. Υπάρχει επίσης 7 φυσικές λύσεις αποτοξίνωσης για την εξάλειψη των τοξινών. 

Έντερο και μικροβιότα: τι γίνεται αν ήταν οι ένοχοι;  

Το μικρόβιο έχει έναν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη διαχείριση βάρους, όπως υποδεικνύεται σε αυτό άρθρο εμφανίστηκε στο Nutrition Today, σε τρία επίπεδα: 

  • πρόσληψη θερμίδων : ένα άτομο που είναι παχύσαρκο και τρώει την ίδια ποσότητα και ποιότητα τροφής με ένα άτομο που δεν είναι, απορροφά περισσότερες θερμίδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διαμόρφωση των μικροβίων μεταβάλλεται σε παχύσαρκο άτομο και περιέχει λιγότερα ωφέλιμα είδη και περισσότερα παθογόνα. 
  • ρύθμιση της όρεξης : Ανάλογα με τη σύνθεση των μικροβίων, η όρεξη θα προσανατολίζεται προς γλυκά (χλωρίδια ζύμωσης) ή αλμυρά (χλωρίδα με σήψη). 
  • ρύθμιση της φλεγμονής : ένα ανισορροπημένο μικρόβιο παράγει φλεγμονή και τα ευεργετικά βακτήρια παράγουν λιγότερα αντιφλεγμονώδη μόρια. Αυτό εξηγεί εν μέρει γιατί η φλεγμονή χαμηλού βαθμού γίνεται ανεξάρτητη από την ποσότητα λευκού λιπώδους ιστού. Όταν είστε υπέρβαροι, ειδικά όταν είστε παχύσαρκοι, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μεταβληθεί ο εντερικός βλεννογόνος και ότι τα μικροβιώματα είναι ανισορροπημένα (η δυσβολία γενικά υπάρχει, για παράδειγμα με τη μορφή καντιντίασης). Μπορούν να διεξαχθούν κορολογικές αναλύσεις (αναλύσεις κοπράνων) μετρώντας το ζονουλίνη και τη καλπροτεκτίνη που εκτιμούν αντίστοιχα την εντερική διαπερατότητα και την εντερική φλεγμονή. Σε περίπτωση εντερικής υπερπερατότητας, είναι σημαντικό να περιοριστεί ή ακόμη και να εξαλειφθούν τα θραύσματα τροφίμων που ανοίγουν το εντερικό φράγμα: 
  • γλουτένη (υπάρχει σε σιτάρι, κριθάρι, σίκαλη, βρώμη, triticale): αντικαταστήστε με ρύζι, φαγόπυρο και quinoa. 
  • κασεΐνη γαλακτοκομικά προϊόντα, τουλάχιστον για την περίοδο έρευνας για την απώλεια βάρους, ευνοώντας τα υποκατάστατα των φυτών. 

Σε περίπτωση εντερικής φλεγμονής, το πολυφαινόλες όπως η κουρκουμίνη και κουερσετίνη μπορεί να έχει πολύ ενδιαφέρουσα αντιφλεγμονώδη επίδραση στα κύτταρα του εντέρου (εντεροκύτταρα). Εάν υπάρχει δυσβολία, είναι επιτακτική η αντιμετώπισή της φυσικά προβιοτικά όπως τα κεφίρ καθώς και είδη Lactobacillus και Bifidobacterium από συμπληρώματα διατροφής προβιοτικάΗ ουρολιθίνη Α και Β (βρίσκονται στα ρόδια) αυξάνει επίσης το επίπεδο των βακτηρίων Akkermansia muciniphila, το οποίο βρίσκεται σε ανεπαρκή αριθμό σε παχύσαρκα άτομα και που παίζει πολύ σημαντικό αντιφλεγμονώδη ρόλο. 

Οι πραγματικές αιτίες του yoyo φαινομένου  

Δεν το γνωρίζουν πολλοί, αλλά ο λευκός λιπαρός ιστός παράγει φλεγμονώδεις ορμόνες (λιποκίνες όπως TNF-α, IL1, IL6 κ.λπ.). Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί έτσι χρόνια, αποκαλούμενη φλεγμονή χαμηλού βαθμού. Αλλά αυτή η φλεγμονή αυξάνει την παραγωγή αναβολικών ορμονών όπως η ινσουλίνη ή η αυξητική ορμόνη ... η οποία επιταχύνει την αποθήκευση λίπους σε λευκά λιποκύτταρα, έτσι αύξηση βάρους και εναπόθεση λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος. Έτσι, η φλεγμονή γίνεται αυτόματα σε περίπτωση υπερβολικού βάρους - αφενός λόγω της ανισορροπίας του μικροβίου και αφετέρου από την παραγωγή φλεγμονωδών ορμονών από τα λιποκύτταρα - και εξελίσσεται ανεξάρτητα από την περίσσεια του λιπώδους ιστού. Σαφώς, εάν το βάρος πέσει και η φλεγμονή δεν μειωθεί, το βάρος που έχετε χάσει, για παράδειγμα με μια δίαιτα, θα ανακτηθεί αργά ή γρήγορα, και θα κερδίσετε ακόμη περισσότερα. Επομένως, η φλεγμονή χαμηλού βαθμού εμπλέκεται στο φαινόμενο yoyo και είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε για να βγει μόνιμα από ένα πρόβλημα υπέρβαρου ή παχυσαρκίας. 

Για να προσδιοριστεί το επίπεδο φλεγμονής χαμηλού βαθμού, μπορεί κανείς να μετρήσει το εξαιρετικά ευαίσθητη C αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRPus). Εάν συμβαίνει αυτό, θα είναι απαραίτητο να περιοριστούν όλα τα προφλεγμονώδη τρόφιμα (αγελαδινό γάλα, εξευγενισμένα ψωμιά και ζυμαρικά, είδη ζαχαροπλαστικής, γλυκά κ.λπ.) και να ακολουθήσετε μια σειρά συμπληρωμάτων διατροφής με βάση πολυφαινόλες (κουρκουμίνη, κουερσετίνη, OPCs, οξύ ελαγικό, rosmarinic οξύ) και ωμέγα-3s να δράσουν με στοχευμένο τρόπο στη φλεγμονή.  

Όταν τα κύτταρα αντιστέκονται 

Η ινσουλίνη χρησιμοποιείται για να πάρει γλυκόζη στα κύτταρα έτσι ώστε να μπορούν να παράγουν ενέργεια. Όταν είμαστε πολύ καθιστικοί, τα κύτταρα μας λειτουργούν αργά επειδή δεν χρειάζονται πολλή ενέργεια για να λειτουργήσουν. Εδώ μειώνεται η ευαισθησία του υποδοχέα ινσουλίνης, αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη.  

Εάν προσθέσουμε σε αυτό μια δίαιτα πολύ πλούσια σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες (καραμέλα, λευκό αλεύρι, αρτοσκευάσματα κ.λπ.) θα έχουμε μια υπερπαραγωγή ινσουλίνης, αυτό παρά την ποσότητα των υποδοχέων ινσουλίνης που είναι λιγότερο και λιγότερο σημαντική. Λόγω ενός καθιστικού τρόπου ζωής . Περιλαμβάνεται επίσης φλεγμονή χαμηλού βαθμού (που συζητήθηκε παραπάνω), καθώς καταστρέφει σταδιακά τους υποδοχείς ινσουλίνης. Το πάγκρεας στη συνέχεια παράγει όλο και περισσότερη ινσουλίνη για να ξεπεράσει μια όλο και πιο σημαντική αντίσταση που αυξάνει την αποθήκευση λίπους. 

Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να ανιχνευθεί χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους βιοδείκτες: γλυκόζη, γλυκοποιημένη αιμοσφαιρίνη et ο δείκτης HOMA (HOMA = ινσουλίνηemia x γλυκαιμία / 22,5). Εάν οι τιμές είναι εκτός του κανόνα, οι θεραπείες της βερβερίνης (γενικά εξάγονται από barberry), εκχύλισμα από γαϊδουράγκαθο (συλιμαρίνη) και πολυφαινόλες (OPC, κουερσετίνη), μαγνήσιο, συνένζυμο Q10 et χρώμιο μπορεί να είναι χρήσιμο.  

Ρυθμίστε την όρεξη - getty εικόνες

Λύσεις για τη ρύθμιση της όρεξης

Η όρεξη είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που ρυθμίζεται ιδίως από ορμόνες: 

  • λεπτίνη, η ορμόνη κορεσμού, παράγεται από το έντερο και τους λευκούς λιπαρούς ιστούς. 
  • γκρελίνη, που παράγεται από το στομάχι, είναι η ορμόνη της πείνας. 

Μια διαδικασία παρόμοια με την αντίσταση στην ινσουλίνη συμβαίνει με τη λεπτίνη, που ονομάζεται αντοχή στη λεπτίνη. Αυτό συμβαίνει επειδή η περίσσεια λευκού λιπώδους ιστού παράγει μεγάλες ποσότητες λεπτίνης, γεγονός που προκαλεί εξάντληση του υποδοχέα λεπτίνης. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι γενετικό, αλλά συχνότερα οφείλεται στο υπερβολικό βάρος. Προκαλεί ένα μεγαλύτερο αίσθημα πείνας και σας κάνει λίπος επειδή τρώτε περισσότερο. Μπορούμε να μετρήσουμε το λεπτιναιμία για να ελέγξετε αυτόν τον παράγοντα. Για να περιορίσετε την υπερβολική όρεξη, μπορείτε να κάνετε τα εξής: 

Δύο στρες που βάζουν τα κύτταρα σας σε αντίσταση

Εκτός από τη διατροφή ή τη σωματική αδράνεια, τα φαινόμενα αντοχής στην ινσουλίνη ή στη λεπτίνη επηρεάζονται επίσης από δύο άλλες μεταβολικές καταπονήσεις: το οξειδωτικό και το νιτροποιητικό στρες (που δημιουργούν αντιδραστικά σωματίδια οξυγόνου ή αζώτου). Διασπώνουν τις κυτταρικές μεμβράνες, το DNA και τις κυτταρικές πρωτεΐνες και προκαλούν την πρόωρη γήρανση των ιστών μας. Αλλά καταστρέφουν επίσης τους υποδοχείς ινσουλίνης ή λεπτίνης που τοποθετούνται στις μεμβράνες των κυττάρων, γεγονός που οδηγεί στο φαινόμενο της αντίστασης σε αυτές τις δύο ορμόνες. Στην περίπτωση της παχυσαρκίας ή του υπερβολικού βάρους, η φλεγμονή, το οξειδωτικό και το νιτροδωτικό στρες σχηματίζουν ένα καταστροφικό τρίο, με το πρώτο να είναι ο πάροχος των άλλων δύο. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να αυξηθεί η αντιοξειδωτική του ικανότητα με βιταμίνες C και E και πολυφαινόλες (οι πολυφαινόλες έχουν αντιοξειδωτική και αντιοξειδωτική δράση). 

  • φάτε ένα πρωτεϊνικό και λιπαρό πρωινό με αυγά, τυρί (τα λιγότερα θερμιδικά τυριά: καμαμπέρ, φέτα, φρέσκο ​​κατσικίσιο τυρί, κουλούρι), ελαιόλαδο, αβοκάντο. 
  • ενσωματώστε διαιτητικές ίνες κατά τη διάρκεια μεσημεριανού γεύματος και δείπνου με λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. 
  • ευνοούν την καλή ενυδάτωση έξω από κάθε γεύμα, το οποίο μειώνει επίσης την όρεξη αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας. 
  • Πάρτε φυτά με κατασταλτικά αποτελέσματα όρεξης εάν είναι απαραίτητο : konjac, Hoodia gordonii ή Garcinia cambogia. 
Stress - Getty Images 

Γιατί το άγχος σε κάνει λίπος  

Λένε ότι το άγχος σε κάνει παχύ, αλλά για ποιο άγχος μιλάμε; Το αυτόνομο νευρικό σύστημα έχει δύο κλάδους: το ορθοσυμπαθητικό διαχειρίζεται τη δραστηριότητα, την κίνηση και το άγχος. Το παρασυμπαθητικό είναι ο κύριος της ξεκούρασης, της πέψης, της αποβολής και του ύπνου. Η ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο κλάδων ονομάζεται ισορροπία συμπαθητικής.  

Τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα πάσχουν από ανισορροπία υπέρ του ορθοσυμπαθητικού εις βάρος του παρασυμπαθητικού. Από πού προέρχεται αυτή η ανισορροπία; Πολύ συχνά υπερβολικός καθιστικός τρόπος ζωής που προκαλεί χρόνια υπερενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού συστήματος. Μακροπρόθεσμα, αυτό το σύστημα καταρρέει και είναι η σειρά του ορθοσυμπαθητικού να αυξάνεται γρήγορα και χρόνια. Αυτό μπορεί να συνοδεύεται από: 

  • προβλήματα ύπνου 
  • κακή διαχείριση του στρες? 
  • συνεχής κόπωση 
  • χαμηλό ηθικό ή ακόμη και κατάθλιψη
  • επιδεινωμένη φλεγμονή. 
  • δυσλειτουργία της όρεξης 
  • και φυσικά, περισσότερη αποθήκευση λίπους και περισσότερη μετατροπή γλυκόζης σε λίπος. 

Η ισορροπία του συμπαθητικού μπορεί να εκτιμηθεί μέσω ιατρικής συσκευής ή μέσω συνδεδεμένων ρολογιών εξοπλισμένων με ζώνη στο στήθος. Ο κανόνας αυτού του δείκτη πρέπει να είναι μεταξύ 0,5 και 2. Εάν αυτός ο δείκτης είναι μικρότερος από 0,5, τότε μιλάμε για παρασυμπαθητική κόπωση. Εάν είναι μεγαλύτερη από 2, είναι πιθανώς συμπαθητική κόπωση.  

Στο παχύσαρκο άτομο, η ισορροπία του συμπαθητικού κόλπου είναι συχνά μεγαλύτερη από το 2, υποδηλώνοντας μια συνεχή επικράτηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει τις διαταραχές του ύπνου, την ευαισθησία στο στρες και όλες τις άλλες διαταραχές στο φάσμα της παχυσαρκίας.  

Για να εξισορροπήσετε αυτήν την ισορροπία, στρέψτε σε οποιαδήποτε πρακτική αναπνοής που επιτρέπει α αναπνευστικός ρυθμός έξι κύκλων ανά λεπτό ή λιγότερο: taï-chi-chuan, διαλογισμός vipassana, προσεκτικότητα, γιόγκα ή απλώς αναπνευστικές ασκήσεις με βαθιά και αργή αναπνοή, όπως αυτές που συνιστώνται για καρδιακή συνοχή (να πραγματοποιούνται σε περιόδους μικρότερες των 4 εβδομάδων).

Ταυτόχρονα, αποφύγετε διεγερτικά όπως τον καφέ που διεγείρουν υπερβολικά το συμπαθητικό άτομο. ο πράσινο τσάι επιτρέπεται αν και περιέχει καφεΐνη. Η περιεκτικότητά του σε L-θεανίνη εξουδετερώνει τη διεγερτική δράση της καφεΐνης. Προκειμένου να βελτιωθεί ο ύπνος και να υποστηριχθεί το παρασυμπαθητικό, το GABA και τη L-θεανίνη μπορεί να είναι χρήσιμο.  

Λίπη ντοπαρισμένα με ορμόνες 

Οι ορμόνες του σεξ μπορούν να καθορίσουν μια αναβολική ή καταβολική επίδραση του λίπους, δηλαδή, μπορούν να σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος ή να χάσετε βάρος. Ο μηχανισμός τους διαφέρει ανάλογα με το φύλο, αλλά τα αποτελέσματά τους είναι παρόμοια: 

  • στις γυναίκες, η υπερβολική ανεπάρκεια οιστρογόνων και προγεστερόνης προϋποθέτει αύξηση του σωματικού βάρους. Το τελευταίο θα συνέβαλε επίσης στην περίσσεια των οιστρογόνων δημιουργώντας έτσι έναν φαύλο κύκλο. 
  • στους άνδρες, είναι η αιτία της ανεπάρκειας τεστοστερόνης και της αύξησης των οιστρογόνων με διέγερση του ενζύμου αρωματάσης (το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα) ή με οιστρογόνα 7 συστατικά όπως σόγια ή φασκόμηλο ή λαμβάνονται απρόθυμα σε τρόφιμα (ορισμένοι ενδοκρινικοί διαταράκτες όπως η διφαινόλη Α). 

Μια περίσσεια οιστρογόνων ανιχνεύεται με ανάλυση των μεταβολιτών του στο εργαστήριο. Μπορεί να γίνει σε άνδρες, αλλά η ανάλυση συνιστάται περισσότερο σε γυναίκες, αν και μπορούν να θεωρηθούν ότι έχουν υπερβολικά τοξικά μεταβολίτες οιστρογόνων στην αρχή εάν έχουν PMS ή κύστες μαστού ή ωοθήκες. 

Για τη ρύθμιση αυτής της περίσσειας, συνιστάται η εξάλειψη των πηγών των ενδοκρινικών διαταραχών (υπάρχουν στα δοχεία, συσκευασίες, φυτοφάρμακα, ρούχα) και να λαμβάνετε ορισμένα συμπληρώματα που διεγείρουν την υποβάθμιση των οιστρογόνων ή την παραγωγή προγεστερόνης όπως μπρόκολο, ρίγανη, βιταμίνη Β9 (με τη μορφή 5-MTHF, τη βιοδραστική μορφή της βιταμίνης Β9 ή Β9 της τέταρτης γενιάς), B12, D και μαγνήσιο

Θυρεοειδής - Getty Images

Τι γίνεται αν ήταν ο θυρεοειδής μου; 

Όταν ο θυρεοειδής αδένας επιβραδύνεται, οι θυρεοειδικές ορμόνες μειώνονται και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται επίσης: αυτός είναι ο υποθυρεοειδισμός. Μία από τις συνέπειες είναι η αποθήκευση λίπους, η οποία συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να είναι κλινικός και σε αυτήν την περίπτωση είναι εύκολο να διαγνωστεί μέσω επεξεργασίας θυρεοειδούς, αλλά μπορεί επίσης να είναι υποκλινικό, με συμπτώματα που μπορεί να οφείλονται σε άλλες αιτίες όπως: 

  • αύξηση βάρους χωρίς μεγάλη όρεξη. 
  • ψυχρότης;
  • κουρασμένος ;
  • απώλεια μαλλιών ;
  • χαμηλή ηθική;
  • Κατακρατηση νερου ;
  • τάση για δυσκοιλιότητα
  • ξηρό δέρμα, εύθραυστα μαλλιά και νύχια.
  • δυσκαμψία των αρθρώσεων, μυϊκές κράμπες
  • πρήξιμο του προσώπου και των ματιών (ειδικά το πρωί μετά το ξύπνημα)
  • επιβραδύνθηκε ο καρδιακός ρυθμός. 

Οι αναλύσεις που πρέπει να πραγματοποιηθούν στο εργαστήριο είναι: TSH, ελεύθερες Τ4 και Τ3, βιταμίνη D και ιώδιο. Ένας υποκλινικός υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκύψει από ανεπάρκεια ορισμένων συμπαράγοντων που παρεμβαίνουν στη διαδικασία σύνθεσης θυρεοειδικών ορμονών.  

Η λύση μπορεί επομένως να είναι η λήψη συμπληρώματος με συμπαράγοντες του θυρεοειδούς όπως: μαγνήσιο (συμμετέχει στην παραγωγή TSH), ιώδιο, σελήνιο, ψευδάργυρο και τυροσίνη (για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών), βιταμίνης D (βοηθήστε στη μετατροπή του T4 σε T3), βιταμίνη Α και ωμέγα-3 (προωθεί τη σηματοδότηση κυττάρων Τ3). Εκτός από τους συμπαράγοντες, τοashwagandha είναι πολύ αποτελεσματικό στην αποκατάσταση της βέλτιστης δραστηριότητας του θυρεοειδούς.

4 χρυσοί κανόνες απώλειας βάρους 

  • Ξεκινήστε το πρωτόκολλο απώλειας βάρους δουλεύοντας στους ακόλουθους τρεις άξονες : φλεγμονή, αποτοξίνωση και εντερική υπερπερασιμότητα, διαφορετικά το βάρος σας θα σταματήσει μετά από δύο μήνες. 
  • Αλλάξτε σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας. Διαφορετικά, είναι εγγυημένη αποτυχία. 
  • Να είστε ευέλικτοι με τον εαυτό σας. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν θέλετε, μπορεί ή δεν ξέρετε πώς να κάνετε. Εάν δεν είναι δυνατή η εφαρμογή μιας σύστασης, είναι εντάξει, εφαρμόστε τα υπόλοιπα! 
  • Πρέπει να ενημερωθεί ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ανανεώθηκε, τροποποιήθηκε μετά από ένα μήνα. 

Σε περίπτωση υπέρβαρου, πρέπει να εξετάσουμε ευρύτερα τις ανεπάρκειες των μικροθρεπτικών συστατικών που παίζουν το ρόλο των συμπαράγοντων σε διάφορες βιοχημικές αντιδράσεις: βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, απαραίτητα λιπαρά οξέα κ.λπ. Ένα έλλειμμα μπορεί πράγματι να επιβραδύνει τον ενεργειακό μεταβολισμό και έτσι να οδηγήσει σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.  

Ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά εμπλέκονται επίσης στη ρύθμιση της φλεγμονής, όπως βιταμίνες Α, C, D, μαγνήσιο, σελήνιο ή ψευδάργυρος. Για εντοπίστε τυχόν ελλείψεις οποιουδήποτε είδους, μπορεί να είναι χρήσιμο να διεξάγετε μια εξέταση αίματος ή μια εξέταση τύπου Oligoscan. 

Ποιες συνήθειες πρέπει να αλλάξουν κατά προτεραιότητα; 

Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε έναν στόχο απώλειας βάρους είναι να πραγματοποιήσετε μια διατροφική αξιολόγηση και έναν τρόπο ζωής για να μάθετε ποιες συνήθειες πρέπει να αλλάξετε πρώτα. 

  • Μειώστε ορισμένες κατηγορίες τροφίμων : εκλεπτυσμένο, πολύ γλυκό, πολύ λιπαρό, τηγανητό, γρήγορο φαγητό, σόδα και κόλα, που περιέχουν γλουτένη, καζεΐνη και πρόσθετα τροφίμων. 
  • Μειώστε τις μερίδες θερμίδων των γευμάτων σας. Για παράδειγμα, μειώστε κατά ένα τέταρτο ή ένα τρίτο ή ακόμη και το ήμισυ όλων των θερμίδων τροφίμων (δημητριακά και άμυλα, κρέατα και αλλαντικά) και αντικαταστήστε τα με ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά για να αποφύγετε την απογοήτευση και τους καταναγκασμούς τροφίμων. 
  • Διανείμετε τα γεύματά σας ό, τι σας ταιριάζει: είτε πάρτε τρία γεύματα την ημέρα και ένα σνακ (διαιρούμενο σύμφωνα με τον βιολογικό σας ρυθμό: πρωτεϊνικό γεύμα 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. ποικίλο και πλήρες γεύμα μεταξύ 12 και 13 μ.μ. · σνακ μεταξύ 15:30 μ.μ. και 16:30 μ.μ.; ελαφρύ γεύμα περίπου στις 19 μ.μ.), είτε μια διαλείπουσα νηστεία (16 μ.μ. με δύο γεύματα και ένα σνακ, ή μόνο δύο γεύματα) ή, για όσους μπορούν, μια διαλείπουσα νηστεία με ένα γεύμα μία έως δύο φορές την εβδομάδα. 
  • Εξασκηθείτε στην αγαπημένη σας δραστηριότητα τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα : περπάτημα, κηπουρική, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, πεζοπορία, καρδιο, εκπαίδευση HIIT κ.λπ. Πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε τουλάχιστον 50 λεπτά προσπάθειας για να χάσετε βάρος μόνιμα, επειδή έχει φτάσει στο κατώφλι των 40 λεπτών ότι το σώμα αρχίζει να αντλεί σημαντικά αποθέματα λίπους. Περιορίστε τον εαυτό σας σε 1 ώρα και 30 λεπτά το μέγιστο, το όριο όπου θυσιάζονται οι πρωτεΐνες σας!  

Τόνωση των λιποκυττάρων σας για ... απώλεια βάρους 

Όπως έχουμε δει, είναι τα λευκά λιποκύτταρα που πρέπει να καταπολεμηθούν για να μειωθεί το βάρος με βιώσιμο τρόπο. Αυτά τα κύτταρα μπορούν να εκκενωθούν από το υπερβολικό τους λίπος, είτε με άμεση δράση είτε ενεργοποιώντας καφέ λιποκύτταρα με ένα από τα ακόλουθα τρία μέσα: 

Κρυοθεραπεία επιτρέπει ιδίως την προώθηση της απόπτωσης (προγραμματισμένος κυτταρικός θάνατος) λευκών λιποκυττάρων. Αυτό ονομάζεται απώλεια βάρους στο κρύο.

Τεχνικές μασάζ του τύπου αποστράγγισης, ρολού ψησίματος ή στατικής πίεσης ή ολίσθησης καθιστούν δυνατή την εκκένωση των λευκών λιποκυττάρων του περιεχομένου τους ή ακόμη και την πρόκληση απόπτωσης. 

• Μερικά φυτά αρέσουν Garcinia Cambogia, Griffonia simplicifolia, πράσινο τσάι ή ακόμα και συζευγμένο λινελαϊκό οξύ (CLA) ή το L-καρνιτίνη επιτρέψτε την οξείδωση του λίπους που αποθηκεύεται στα λευκά λιποκύτταρα από καφέ λιποκύτταρα. 

Υπάρχουν λύσεις για κάθε πρόβλημα: βρείτε το δικό σας! 

Διαταραχές φάσματος παχυσαρκίας και πιθανοί βιοδείκτες που πρέπει να αναζητηθούν λύσεις Πρακτικές ρυθμίσεις
Φλεγμονή
Πολύ ευαίσθητη C αντιδραστική πρωτεΐνη (CRPus)
Πολυφαινόλες σε τρόφιμα ή σε συμπληρώματα (κουρκουμίνη, κουερσετίνη, OPCs, ελαγικό οξύ, rosmarinic οξύ) και ωμέγα-3 (από calanus επειδή μια βιώσιμη προμήθεια ωμέγα-3 με τη μορφή εστέρα κεριού8): SveltActiv (NR&D): 1 κάψουλα ανά ημέρα Ένα μήνα πριν ξεκινήσετε τη διατροφική παρέμβαση και τη σωματική δραστηριότητα. Λαμβάνεται σε όλο το πρωτόκολλο, εναλλάσσοντας μεταξύ πολυφαινόλης και ωμέγα-3 κάθε μήνα.
Αντίσταση στην ινσουλίνη
Γλυκόζη νηστείας, γλυκοποιημένη Hb
Βερβερίνη (500 mg ημερησίως), πολυφαινόλες (OPCs, κουερσετίνη), μαγνήσιο (200 mg ανά ημέρα), συνένζυμο Q10 (200 mg ανά ημέρα), πικολινικό χρώμιο (200 μg ανά ημέρα) Εναλλακτικά μηνιαία μεταξύ πολυβενόλες βερβερίνης ή συνένζυμο Q10 με μαγνήσιο και χρώμιο συνεχώς.
Απορύθμιση της όρεξης
Λεπτιναιμία
Πρωινό και λιπαρό πρωινό, διαιτητικές ίνες, Konjac, Hoodia gordonii, Garcinia cambogia Οι διατροφικές συστάσεις πρέπει να ενσωματωθούν οριστικά. Τα βότανα πρέπει να χρησιμοποιούνται έως ότου εξαφανιστούν οι πόθοι και τα σνακ (εάν υπερβαίνει τον ένα μήνα χρήσης, εναλλάξ από το ένα φυτό στο άλλο).
Τοξική υπερφόρτωση Τροφές θείου (ειδικά μπρόκολο αλλά και σκόρδο, κρεμμύδι, ραπανάκια), Ν-ακετυλοκυστεΐνη (500 mg ανά ημέρα) Ένα μήνα πριν ξεκινήσετε τη διατροφική παρέμβαση και τη σωματική δραστηριότητα. Μετά από ένα μήνα η Ν-ακετυλοκυστεΐνη σταματά και μπορεί κάποιος να επιστρέψει με έναν άλλο μήνα αποτοξίνωσης σε περίπτωση στασιμότητας αργότερα.
Οξειδωτικό και νιτροδωτικό στρες Αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνες (C και E) και πολυφαινόλες Εάν αυτές οι ουσίες δεν χρησιμοποιούνται για άλλες διαταραχές του φάσματος της παχυσαρκίας, πάρτε τις κάθε δύο μήνες.
Εντερική δυσβολία και υπερπερατότητα Διαπερατότητα: κοπράνη ζονουλίνη Φλεγμονή: κοπρωτεκτίνη κοπράνων Κακή διατροφή ή δίαιτα χωρίς γλουτένη και καζεΐνη Πολυφαινόλες (κουερσετίνη, κουρκουμίνη) Προβιοτικά (10 δισεκατομμύρια την ημέρα) και κεφίρ (κατά προτίμηση νερό κεφίρ) Ένα μήνα πριν ξεκινήσετε τη διατροφική παρέμβαση και τη σωματική δραστηριότητα. Η λήψη προβιοτικών και κεφίρ μπορεί να ξεκινήσει αργότερα και να διαρκέσει έως και ένα μήνα με προβιοτικά και περισσότερο από έξι μήνες με κεφίρ.
Εντερική δυσβολία και υπερπερατότητα
Διαπερατότητα: κοπράνη ζονουλίνη Φλεγμονή: κοπρωτεκτίνη κοπράνων
Κακή διατροφή ή δίαιτα χωρίς γλουτένη και καζεΐνη Πολυφαινόλες (κουερσετίνη, κουρκουμίνη) Προβιοτικά (10 δισεκατομμύρια την ημέρα) και κεφίρ (κατά προτίμηση νερό κεφίρ) Ένα μήνα πριν ξεκινήσετε τη διατροφική παρέμβαση και τη σωματική δραστηριότητα. Η λήψη προβιοτικών και κεφίρ μπορεί να ξεκινήσει αργότερα και να διαρκέσει έως και ένα μήνα με προβιοτικά και περισσότερο από έξι μήνες με κεφίρ.
Κυρίως συμπαθητικός
Μέτρηση με ρολόι Polar V800 εξοπλισμένο με μονάδα μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού
Tai chi chuan, διαλογισμός vipassana, προσοχή, γιόγκα GABA (150 mg ανά ημέρα), L-θεανίνη (250 mg ανά ημέρα), εάν συνδυασμός: GABA (150 mg) και L-θεανίνη (100 mg) Αφαιρέστε τον καφέ Το GABA και το L-theanine πρέπει να λαμβάνονται για ένα μήνα και στη συνέχεια μόνο όταν υπάρχει δυσκολία στον ύπνο.
Ανισορροπία ορμόνης φύλου
Μεταβολίτες οιστρογόνου στα ούρα του πρώτου πρωινού
Broco + (NR&D: 2 κάψουλες την ημέρα ή BrocoSulf (Nutrixeal): 1 κάψουλα την ημέρα), η βιταμίνη B9: 5-MTHF είναι η βιοδραστική μορφή της B9 4ης γενιάς. Παραδείγματα: Βιταμίνη B9 4folic από NR&D ή PhysioB9 από Nutrixeal (1 κάψουλα την ημέρα), βιταμίνη B12, βιταμίνη D (4000 IU ανά ημέρα), μαγνήσιο (200 mg ανά ημέρα) Κάθε δύο μήνες μεταξύ: μπρόκολο, βιταμίνη Β9 και βιταμίνη Β12, βιταμίνη D, μαγνήσιο.
Υποθυρεοειδισμός
Δωρεάν TSH, T4 και T3, βιταμίνη D, ιωδαιμία
Ψευδάργυρος (10 mg ανά ημέρα), σελήνιο (50 μg ανά ημέρα), μαγνήσιο, ιώδιο (150 μ ανά ημέρα από fucus), τυροσίνη (250 mg ανά ημέρα), βιταμίνη D (4000 IU ανά ημέρα), βιταμίνη Α, ωμέγα - 3, ashwagandha (500 mg ανά ημέρα) Αυτοί οι συμπαράγοντες πρέπει να λαμβάνονται μόνο εάν εντοπιστεί μια ανεπάρκεια. Το Ashwagandha μπορεί να λαμβάνεται κάθε άλλο μήνα.
Λόγος λευκού / καφέ λιποκυττάρων Μασάζ (ρόλος ψησίματος, ζύμωμα, δονήσεις), κρυοθεραπεία (θερμοκρασία: - 170 ° C έως - 110 C °), οργανικά Garcinia cambogia (από Nutrixeal 400 mg ανά ημέρα), πράσινο τσάι (2 έως 4 φλιτζάνια την ημέρα), συζευγμένο λινελαϊκό (500 mg ανά ημέρα), L-καρνιτίνη (500 mg ανά ημέρα) Για μασάζ και κρυοθεραπεία, η ελάχιστη διάρκεια θεραπείας είναι 20 συνεδρίες, που συνοδεύονται (προαιρετικά) από ένα από τα προϊόντα που υποδεικνύονται αντίθετα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της θεραπείας μασάζ ή / και κρυοθεραπείας.

Δύο μπάρες για τη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης

Μια μελέτη μελέτη που διεξήχθη από τη Σχολή Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Reading δείχνει ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Αντιοξειδωτικά, αντιφλεγμονώδη, ανοσοδιεγερτικά: είναι γνωστό ότι τα φλαβονοειδή που περιέχονται στα φασόλια κακάου (237 mg ανά 100 g) είναι ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία και τη γνωστική λειτουργία. Εδώ, οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα της μαύρης σοκολάτας και της λευκής σοκολάτας στην επεισοδιακή λεκτική μνήμη σε υγιείς νεαρούς ενήλικες. Οι μισοί από μια ομάδα 100 ατόμων έτρωγαν 35 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας κακάου 70% (το ισοδύναμο περίπου δύο ράβδων), ενώ οι άλλοι μισοί έφαγαν λευκή σοκολάτα (χωρίς φλαβονοειδή). Η προφορική μνήμη των συμμετεχόντων αξιολογήθηκε πριν και μετά δύο ώρες μετά το σνακ. 

Η ομάδα μαύρης σοκολάτας δείχνει καλύτερα αποτελέσματα, δείχνοντας μια αυξημένη ικανότητα να μαθαίνεις λέξεις στην αρχή και σε όλη την εμπειρία. Αυτό το φαινόμενο θα μπορούσε να εξηγηθεί από την αύξηση της εγκεφαλικής ροής αίματος που παράγεται από τα φλαβονοειδή στη μαύρη σοκολάτα. Ένας εξαιρετικός λόγος να μην αισθάνεστε ένοχοι!

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε για πρώτη φορά στη διεύθυνση https://www.santeplusmag.com/surpoids-et-solutions-naturelles-le-secret-des-cellules-graisseuses-qui-font-maigrir/

Σχολιάστε