Αυτές οι 6 απλές ασκήσεις σας βοηθούν να έχετε επίπεδο στομάχι - SANTE PLUS MAG

0 35

Εξασκηθείτε στην τακτική αθλητική δραστηριότητα και φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό είναι το μοναδικό μυστικό για να χάσετε βάρος. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο μετά από μια συγκεκριμένη ηλικία. Παρεμπιπτόντως, εάν είστε άνω των 40 ετών,ορισμένες στοχευμένες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάροςΓια να επιτευχθεί αυτό, δεν χρειάζεται να περάσετε από περιοριστικές δίαιτες, θα είστε ακόμη πιο απογοητευμένοι και θα καταλήξετε να ξανακερδίσετε όλα τα κιλά που χάσατε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προσέχετε την ποιότητα του φαγητού που βάζετε στο πιάτο σας και να το αποφεύγετεεκείνοι που αυξάνουν τους αριθμούς στις κλίμακες. Σε αυτό το άρθρο, εστιάζουμε σε ασκήσεις για να αποχαιρετήσουμε τις κοιλιακές καμπύλες.

Απλές ασκήσεις στο σπίτι για επίπεδο στομάχι

Συχνά συνδέουμε τη σωματική άσκηση με συνδρομή σε γυμναστήριο ή ακριβό εξοπλισμό, αλλά δεν είναι. Και ναι, ακόμη και εκείνοι με περιορισμένο προϋπολογισμό έχουν το δικαίωμα να έχουν ένα σώμα με το οποίο είναι ευχαριστημένοι. Αυτή τη φορά, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια πετσέτα για να ιδρώσετε και να χάσετε βάρος.

Ο ρυθμός που πρέπει να ακολουθήσετε: Εξασκηθείτε σε αυτές τις ασκήσεις έως και 4 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να γίνει μετά τις ασκήσεις καρδιο ή δύναμης. Αλλά μην ξεχάσετε να επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά 2-3 φορές.

Ο εξοπλισμός: Μια απλή πετσέτα παραλίας ή ακόμη και μια πετσέτα μπάνιου.

1. Περιστροφή στήθους

Πηγή προτομής: Gymguider

μέθοδος

- Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Σφίξτε με ασφάλεια την πετσέτα κρατώντας την πάνω από το κεφάλι σας.

-Συγκρατήστε τους κοιλιακούς σας και στη συνέχεια μετακινήστε την πετσέτα σε κυκλική κίνηση, στη δεξιά πλευρά.

- Φέρτε την πετσέτα κάθετα προς την κορυφή του κεφαλιού σας και κάντε το ίδιο ξανά προς την αριστερή πλευρά αυτή τη φορά.

Επαναλάβετε 20 φορές, εναλλασσόμενες κατευθύνσεις.

2. Έρευνα Bust

Έρευνα προτομής Πηγή: Gymguider

μέθοδος

- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Διπλώστε την πετσέτα σε ένα μικρό τετράγωνο σχήμα και τοποθετήστε την κάτω από την κάτω πλάτη σας.

- Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και εισπνεύστε βαθιά.

- Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, σηκώστε απαλά το κεφάλι και τους ώμους σας.

-Κρατήστε την ίδια θέση ενώ μετράτε στο 3 και μετά μετράτε πίσω σε τρεις για να επανακτήσετε την αρχική σας θέση.

Κάντε το 10 φορές.

3. Η άσκηση του ποδηλάτου

Πηγή ποδηλάτου: Gymguider

μέθοδος

- Ξαπλώστε ανάσκελα, αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους ενώ σφίγγετε την πετσέτα σας από τα άκρα έτσι ώστε να σχηματίζει ένα είδος "V" πάνω από το κεφάλι σας.

- Τεντώστε τα πόδια σας για να σχηματίσετε γωνία 45 μοιρών. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε το δεξί σας γόνατο, πιέζοντας το εσωτερικό του δεξιού ποδιού σας στο εσωτερικό του αριστερού γόνατος.

- Στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.

- Ενώ εργάζεστε τους κοιλιακούς σας, σταδιακά κουνήστε προς τα δεξιά ενώ στέκεστε στο δεξί σας γοφό. Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τους κοιλιακούς σας για να ελέγξετε την κίνηση.

Επαναλαμβάνεται 10 φορές ανά πλευρά.

4. Η συρόμενη σανίδα

Slippery Board Πηγή: Gymguider

μέθοδος

- Φορέστε και τα τέσσερα ενώ η πετσέτα είναι διπλωμένη κάτω από τα πόδια σας.

- Σύρετε την πλάτη και τους κοιλιακούς και στη συνέχεια σηκώστε τα γόνατά σας ελαφρώς από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας παραμένουν στη θέση τους καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

-Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σύρετε την πετσέτα προς τα πίσω. Λάβετε υπόψη ότι τα ισχία σας δεν πρέπει να κινούνται και το σώμα σας θα πρέπει να σχηματίζει μόνο μια διαγώνια γραμμή.

- Κάντε το ίδιο για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.

Επαναλάβετε 15 φορές ή όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.

5. Πλευρική ολίσθηση

μέθοδος

- Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με το κεφάλι σας να ακουμπάει στο δεξί χέρι κατ 'ευθείαν προς τα έξω και την παλάμη του χεριού σας στη διπλωμένη πετσέτα.

-Το αριστερό σας χέρι πρέπει να ακουμπά στο πάτωμα στο επίπεδο του στήθους και τα πόδια σας καλά εκτεταμένα.

-Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε το πάτωμα σας ενώ σύρετε την πετσέτα προς την κατεύθυνση του σώματός σας. Ωστόσο, το δεξί χέρι πρέπει να παραμένει τεντωμένο.

-Μείνετε λίγο σε αυτή τη θέση και στη συνέχεια σύρετε την πετσέτα πίσω στην αρχική σας θέση.

Επαναλαμβάνεται 15 φορές ανά πλευρά.

6. Ολίσθηση με ένα πόδι

Ολίσθηση ενός ποδιού Πηγή: Gymguider

μέθοδος

- Υιοθετήστε την ίδια θέση με το συρόμενο χαρτόνι, εκτός από το ότι θα κρατήσετε μόνο το δεξί πόδι στην πετσέτα. Λυγίστε το αριστερό γόνατο προς το στήθος.

- Σύρετε τους κοιλιακούς και σύρετε την πετσέτα μέχρι τα δύο γόνατα να βγουν από τον αριστερό σας αγκώνα.

- Επεκτείνετε το δεξί πόδι μέχρι να επιστρέψετε στη θέση συρόμενης σανίδας.

Επαναλαμβάνεται 10 φορές ανά πλευρά.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε για πρώτη φορά στη διεύθυνση https://www.santeplusmag.com/ces-6-exercices-simples-vous-aident-a-avoir-un-ventre-plat/

Σχολιάστε